我完全理解你的感受！减肥确实是个需要毅力的过程，尤其是当运动让你觉得痛苦或难以坚持的时候。不过别担心，即使不运动，通过调整饮食和生活习惯也能达到不错的减重效果。以下是一些温和且实用的建议：

1. 饮食优化法