以下是结合多个来源整理的7天快速减肥食谱，兼顾简单操作与营养均衡，适合短期掉秤需求（如平台期突破或紧急减重），但需注意快速减肥可能伴随水分流失，建议搭配适量运动并避免长期使用：

周一（无碳日）

周二（低碳日）

周三（高碳日）

周四至周日灵活搭配

以下为推荐组合，可根据口味调整：

1. 周四：金针菇凉拌+娃娃菜炒鸡蛋

2. 周五：低卡豆腐肉末（煎豆腐+鸡胸肉末） 或 卷心菜炒鸡蛋

3. 周六：黄瓜虾仁沙拉+黑椒鸡腿肉

4. 周日：无油蒸菜（如西兰花鸡胸肉丸）

关键原则

若需具体菜谱步骤（如照烧鸡肉丸、西葫芦蛋饼），可参考来源中的详细做法。快速减肥需配合足量饮水与睡眠，避免极端节食哦！