减肥后保持体重的关键在于建立可持续的健康生活方式，避免依赖药物后的反弹。以下是结合科学建议的保持方法：

一、逐步过渡到自然饮食管理

1. 避免突然停药：若使用减肥药期间依赖药物抑制食欲或阻断吸收，停药后需逐步减少剂量，同时通过饮食调整填补药物作用空缺。例如采用分阶段增加主食摄入量的方式（如每4天增加半碗米饭），观察体重变化再调整。

2. 限能量平衡饮食：推荐每日摄入控制在1500千卡左右（男性），比日常减少1/4，但需保证米面、蔬菜、肉类均衡，每餐用拳头衡量分量（如1拳头主食+1拳头蔬菜+1掌瘦肉）。

二、巩固运动习惯

1. 力量训练优先：减肥药可能造成肌肉流失，建议加入力量训练调节胰岛素水平，帮助维持代谢率。从未运动者可从基础动作开始，已有运动习惯者需增加抗阻训练比例。

2. 灵活调整有氧：减脂期若依赖大量有氧，可适当减少时长，改为每周2-3次维持心肺健康，避免代谢过度适应。

三、长期行为管理

1. 警惕高热量食物：严格限制油炸食品、精制糖（如糕点、含糖饮料），用低GI食物（杂粮、低糖水果）替代。

2. 定期监测与反馈：每周称重1-2次，若体重上涨超过1公斤，立即通过轻断食（如次日减少碳水）或增加运动量调整。

四、特殊情况处理

通过以上方法，既能减少药物依赖的风险，又能建立长期稳定的体重管理机制。核心在于将减肥期的健康习惯转化为日常生活方式，而非短期手段。