减肥期间外卖吃什么肉
编辑：奇亚籽 时间：2025-09-23 05:35 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :
在减肥期间选择外类时，应优先考虑高蛋白、低脂的选项，同时注意烹饪方式和配菜搭配。以下是综合多个来源的推荐和建议：
1. 推荐的低卡高蛋白肉类
鸡肉（尤其是鸡胸肉）：每百克仅约18大卡，是减脂期的首选。可选择去皮鸡腿、照烧鸡排或海南鸡饭，避免油炸和酱料过量。
牛肉（瘦牛肉）：每百克约113大卡，推荐选择清汤牛肉火锅、翘脚牛肉或牛肉汉堡，避免肥牛、牛腩等高脂部位。
鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含Omega-3且热量低（鳕鱼88大卡/百克），适合点亲子饭或烤制。
内脏类：鸡胗（118大卡/百克）饱腹感强，但尿酸高者需谨慎。
2. 需避免的肉类
五花肉、肥牛、炸猪排：脂肪含量过高（五花肉349大卡/百克）。
加工肉制品：如午餐肉、香肠，含添加剂且真肉比例低。
3. 搭配建议
蔬菜卷肉：用生菜、苏子叶等包裹烤肉，增加膳食纤维摄入。
控酱料：千岛酱、沙拉酱热量极高（一勺千岛酱约180大卡），建议用黄芥末酱或自制低卡蘸料。
主食选择：优先糙米、土豆泥等低GI碳水，避免油炸主食（如烧饼）。
4. 外卖推荐清单
潮汕牛肉火锅：清汤锅底+瘦牛肉+萝卜，蘸料选低卡版本。
沙县小吃：去皮鸡腿饭+卤蛋+青菜，米饭减半。
麦当劳：板烧鸡腿堡（去酱）+玉米杯，搭配零度可乐。
5. 其他注意事项
控制分量：如牛杂煲只吃部分，米饭不超过160克。
烹饪方式：优选蒸、炖、烤（如电饭煲窑鸡），避免重油重辣。
通过合理选择肉类和搭配，减脂期也能享受美味外卖。
