在经期减肥需要特别注意身体的特殊状态，既要保证健康，又要科学控制体重。以下是结合多个来源总结的有效方法：

一、饮食调整

1. 避免高热量食物：经期应忌口高脂肪、高糖分食物（如油炸食品、甜点），这类食物容易导致体重增加。

2. 增加蛋白质摄入：多吃鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等优质蛋白，有助于维持肌肉量并减少脂肪堆积。

3. 选择低糖蔬果：推荐芹菜、、猕猴桃等低糖蔬果，补充铁和纤维，同时控制热量。

4. 避免生冷辛辣：冰淇淋、冷饮或辛辣食物可能加重痛经，影响代谢。

二、适度运动

1. 舒缓运动为主：瑜伽、散步、慢跑等低强度运动适合经期，能促进血液循环且不加重身体负担。

2. 避免剧烈运动：仰卧起坐、跳绳等会增加腹压，可能引发痛经或经血逆流。

3. 针对性拉伸：如猫牛式、蝴蝶式等瑜伽动作可缓解腰背酸痛，促进盆腔血液循环。

三、生活习惯

1. 充足睡眠与饮水：保持水分代谢和休息，有助于调节激素平衡，减少水肿。

2. 经期分段管理：

注意事项

通过饮食、运动和生活习惯的综合管理，经期也能健康减重。如需具体动作指导或食谱建议，可参考以下扩展资源：