停用减肥药后避免体重反弹的关键在于建立健康的饮食、运动和生活习惯，逐步替代药物对代谢的干预。以下是综合多来源信息的科学建议：

一、饮食调整策略

1. 渐进式恢复饮食

不要立即恢复减肥前的饮食量，建议分阶段增加热量摄入。例如：从低热量饮食开始，每4天增加半碗主食量，观察体重变化后再调整。同时保持高蛋白（如鸡胸肉、鱼虾）、高纤维（蔬菜、全谷物）的饮食结构，减少高糖高脂食物。

2. 控制进食方式

二、运动与代谢维持

1. 坚持规律运动

2. 建立动态平衡

通过每日500千卡左右的热量差（饮食控制+运动消耗）维持能量平衡，这是体重稳定的核心机制。

三、生活习惯优化

1. 睡眠与压力管理

保证充足睡眠，避免熬夜（影响瘦素分泌）；减少压力可降低情绪性暴食风险。

2. 中医调理辅助

脾虚湿盛体质易反弹，可通过山楂、陈皮等健脾食物，或在医师指导下用茯苓、白术等草药改善代谢。

四、关键注意事项

最后需注意，短期体重波动（±2kg）可能是水分或食物残渣，不必过度焦虑。建议用3-6个月巩固减重成果，让身体适应新的代谢平衡。