减肥期间选择零食时，建议优先考虑低卡、高蛋白或高纤维的食品，既能解馋又能减少热量摄入。以下是综合多个来源的推荐清单，涵盖多种类型和口味：

一、高蛋白类零食

1. 鱿鱼仔/手撕牛肉干：每包约100大卡，富含蛋白质且低脂，嚼劲十足，适合充饥。

2. 鸡胸肉薯片/辣片：用鸡胸肉或鳕鱼肉制成，非油炸，每包约100大卡，咸香酥脆。

3. 卤蛋/鹌鹑蛋：优质蛋白来源，即食方便，热量低且饱腹感强。

二、低卡解馋类

1. 魔芋果冻：每包仅5大卡，含膳食纤维和果汁成分，酸甜口感还能阻断部分糖分吸收。

2. 海苔片/泡椒笋：热量极低（一包约10大卡），爽脆解腻，适合追剧时吃。

3. 冻干巧克力/布朗尼脆片：单颗9大卡，0蔗糖，可可味浓郁，满足甜品欲望。

三、饱腹代餐类

1. 杂粮饭/全麦面包：即食杂粮饭用开水冲泡即可，全麦吐司添加粗粮，每份120-150大卡。

2. 冰烤蜜薯/紫薯：天然甜味，每包50-60大卡，升糖指数低，适合替代主食。

3. 燕麦能量棒：自制或购买无糖款，搭配坚果和椰蓉，180℃烤制后酥脆饱腹。

四、健康替代类

1. 无糖酸奶/豆乳：配料干净，含益生菌或纯豆奶，促进消化且低卡。

2. 原味坚果/黑巧克力：每日少量（如10g）补充优质脂肪，抑制暴食冲动。

避雷提示：避免高糖高油的加工食品，如芒果干、蛋黄酥、薯片等，这些容易热量超标。若想自制零食，可尝试无油燕麦饼干（混合鸡蛋、红枣碎烘烤）或豆腐脆片（微波炉脱水）。

根据个人口味和需求选择，注意控制单次摄入量，搭配运动效果更佳哦！