GM减肥法是一种短期快速减重的饮食方案，通过严格控制每日食物种类和热量摄入实现快速减重。以下是综合多个可信来源的详细信息：

一、GM减肥法的基本原理

1. 饮食控制：通过7天不同食物组合（如水果日、蔬菜日、蛋白质日等）限制热量摄入，同时保证基础营养。

2. 代谢调节：大量饮水（每日2000-2500ml）和特定食物搭配（如香蕉+牛奶）促进脂肪代谢。

3. 短期性：仅推荐作为急救减重方案（如活动前或特殊需求），不适合长期使用。

二、典型7天食谱示例

三、效果与风险

1. 效果：多数案例显示7天可减重5-10斤，但个体差异较大。

2. 风险：

四、科学建议

1. 适用场景：仅建议用于短期目标（如婚礼前），需配合充足饮水和睡眠。

2. 替代方案：更推荐均衡饮食（控制热量缺口500千卡/天）+运动（每周150分钟有氧）的长期健康减重方式。

3. 医学监督：如有基础疾病或持续不适，应咨询医生或营养师。

> 注意：GM减肥法缺乏长期安全性研究，极端饮食可能扰乱代谢平衡。