艾灸作为中医传统疗法，通过刺激特定穴位可以健脾祛湿、促进代谢，从而达到减肥和排湿的效果。以下是针对减肥和排湿的核心穴位及操作建议：

一、核心减肥穴位

1. 中脘穴

位于肚脐上4寸（约五指宽），是胃的募穴，艾灸此处可增强脾胃运化功能，减少痰湿堆积，尤其适合腹部肥胖者。搭配足三里穴效果更佳。

2. 天枢穴

在肚脐旁开2寸（约三指宽），属大肠募穴，能调理肠道功能、缓解便秘，帮助排出中焦淤堵的湿浊，改善腹部赘肉。

3. 关元穴

脐下3寸，可温补下焦阳气，改善体寒导致的脂肪堆积（人体因寒冷会本能储存脂肪保暖）。艾灸此穴能提升基础代谢。

二、高效排湿穴位

1. 丰隆穴

小腿外侧，外踝尖上8寸，是“祛痰湿第一穴”，尤其适合痰湿型肥胖（如高血脂伴肥胖），能分解体内痰湿并促进排出。

2. 阴陵泉穴

小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，属脾经合穴，擅长调节水液代谢，缓解水肿型肥胖。

3. 脾俞穴

背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸，艾灸此处可健脾利湿，从源头减少湿气生成。

三、操作建议

四、注意事项

- 脾胃湿热型肥胖（舌苔黄腻、易长痘）不适合艾灸，建议先咨询中医师。