对于长痘又需要减肥的人群，选择零食时需要兼顾低卡、控糖、抗炎和减少油脂分泌的特性。以下是综合多个来源的推荐清单，分为健康零食和天然食物两类：

一、低卡控痘零食推荐

1. 鹰嘴豆制品

鹰嘴豆富含蛋白质和优质碳水，饱腹感强且能稳定面部油脂分泌，推荐选择配料表干净（仅含鹰嘴豆、水、木糖醇）的产品，可直接食用或做成鹰嘴豆泥。

2. 种子脆片与亚麻籽粉

3. 低糖水果类零食

4. 替代型咸味零食

二、天然食物选择（可直接替代零食）

1. 高纤维水果

蓝莓、草莓、石榴等低糖水果富含花青素，可抗氧化并减少出油；苹果和猕猴桃则有助于肠道健康。

2. 蔬菜与谷物

注意事项

如果需要更具体的品牌或食谱，可以参考上述推荐中的健康零食制作方法。