全智贤作为韩国知名女星，产后快速恢复身材的方法一直备受关注。她的减肥方法结合了饮食控制、运动习惯和心理策略，以下是综合多个可靠来源整理的关键要点：

一、饮食管理

1. 鸡胸肉奶昔代餐

产后两个月内，全智贤以低热量高蛋白的鸡胸肉奶昔为主食，每份仅卡路里，搭配牛奶、坚果和少量水果，既能饱腹又避免热量超标。

2. 早餐果蔬汁

每天早晨饮用新鲜果蔬汁促进新陈代谢，午餐和晚餐以蔬菜、高蛋白食物为主，严格避免高糖、高盐、高油及辛辣食物。

3. 进食技巧

二、运动计划

1. 晨跑与有氧运动

坚持每天6点起床跑步40分钟以上，每小时消耗约450卡路里，即使工作到凌晨也雷打不动。

2. 多样化训练

每周至少3次运动，结合普拉提、瑜伽和力量训练，塑造线条并提升基础代谢。

3. 产后专项恢复

通过产后体操和瑜伽增强核心肌群，促进子宫恢复，防止妇科问题。

三、生活习惯

1. 严格作息

保持6点起床的规律作息，确保充足睡眠以维持代谢水平。

2. 大量饮水

每日饮用2000ml以上水，饭前喝水增加饱腹感，减少正餐摄入。

3. 母乳喂养

选择母乳喂养，自然消耗额外热量，加速产后恢复。

四、心理策略

全智贤强调自律与长期坚持，例如通过“饭前擦口红”等行为强化控制意识，避免情绪化进食。她的方法虽高效，但部分方式（如极端代餐）需根据个人体质调整，建议结合健康饮食与适度运动。

若需具体食谱或运动细节，可参考上述来源中的完整内容。