坐小月子期间（通常指流产后或早产后），身体处于恢复期，需以温和调理为主。以下是结合医学建议和运动指导的注意事项及方法：

一、运动原则

1. 避免过早剧烈运动：小月子初期（约1周内）应以静养为主，尤其避免跑步、跳绳等对盆底肌和关节冲击大的运动。

2. 循序渐进：1周后可尝试低强度活动，如慢走、伸展运动，逐步过渡到瑜伽、产后修复操等。

3. 关注身体信号：若出现头晕、腹痛或异常出血，需立即停止运动并就医。

二、推荐运动方式

1. 温和有氧运动

2. 伸展与抗阻训练

3. 针对性按摩

按摩中脘、足三里等穴位，辅助促进胃肠蠕动，但需配合补气血的调理。

三、注意事项

1. 饮食配合：避免节食，需保证蛋白质（如瘦肉、鸡蛋）和铁质摄入，减少高糖高脂食物。

2. 穿戴保护：运动时穿支撑性好的内衣，避免胸部悬韧带损伤。

3. 复查后再加强：建议产后复查确认无异常后，再逐步增加运动强度。

四、禁忌提醒

若有条件，建议咨询专业产后康复师定制个性化方案。