一、基础推荐

1. 温开水/凉白开

最安全无热量的选择，中国居民膳食指南建议女性每日1500ml，减肥期间可增至2000ml左右（运动量大或高温环境需增量）。通过尿液颜色判断补水是否充足（清透为佳）。

2. 柠檬水

新鲜柠檬切片泡水（避免加糖），富含维生素C且促进胃酸分泌，帮助消化代谢。注意空腹不宜饮用。

二、功能型饮品

1. 茶类

2. 黑咖啡

无糖黑咖啡能提高代谢、消水肿，运动前饮用效果更佳（避免添加糖或奶精）。

三、替代选择

1. 椰子水

天然电解质饮料，适合运动后补充，但需选无添加糖的100%纯椰子水。

2. 无糖豆浆/植物奶

富含植物蛋白，增强饱腹感，建议选择黑豆豆浆（雌性激素较低）。

3. 苏打水/气泡水

无糖版本可满足口感需求，调节身体酸碱平衡。

四、注意事项

五、创意搭配（低卡配方）

合理搭配既能满足口感，又能辅助减脂，关键是根据自身需求选择并控制总热量摄入。