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N减肥药
大体重减肥计划男食谱
编辑：奇亚籽 时间：2025-09-23 05:48 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :
一、分阶段减重食谱（参考4周循环）
1. 第一阶段（适应期，1-2周）
特点：控制碳水摄入量，逐步减少内脏脂肪。
2. 第二阶段（加速期，3-4周）
3. 冲刺期（体重平台期突破）
二、关键饮食原则
1. 蛋白质优先：每日至少摄入100g蛋白质，优选鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐（动物蛋白与植物蛋白搭配）
2. 控油技巧：使用喷油壶（每餐油量≤3g），推荐橄榄油或山茶油
3. 饱腹感秘诀：
三、经典一日食谱示例
注意事项：体重基数大者建议每月减重不超过体重的5%，避免皮肤松弛。可参考北京协和医院的高蛋白食谱（需排除肝肾疾病）。