想要在一周内显著瘦小腿并不现实，但通过科学的方法可以改善水肿、促进血液循环，让小腿视觉上更紧致。以下是综合建议：

一、饮食调整

1. 低盐饮食：减少高盐食物摄入，避免水分滞留导致水肿，每日盐分控制在5g以内。

2. 增加钾摄入：多吃香蕉、等富含钾的食物，帮助平衡体内钠离子。

3. 控制热量：减少高糖高脂食物，增加蔬菜、优质蛋白（如鸡胸肉）和膳食纤维。

二、运动与拉伸

1. 有氧运动：

2. 针对性训练：

3. 拉伸放松：

三、生活习惯

1. 避免久坐久站：每小时活动5分钟，促进血液循环。

2. 睡前抬腿：双腿靠墙90°抬高15-30分钟，减轻水肿。

3. 泡脚+按摩：40℃温水泡脚15分钟，配合从脚踝向膝盖方向按摩。

四、注意事项

总结：结合饮食、有氧运动、拉伸和日常习惯调整，一周内小腿围度可能略有减少（约1-2cm），但持续坚持才能稳定效果。