根据国家卫健委2025年发布的科学减重指南和膳食营养建议，女生减肥期间每日热量摄入需结合基础代谢、活动量及个体差异综合调整。以下是具体建议：

一、热量摄入范围

1. 轻体力活动女性：建议每日摄入1000-1200千卡，可创造300-500千卡的热量缺口，实现安全减重。

2. 中等活动量女性：可适当增加至1200-1500千卡，需保证热量缺口通过运动消耗补充。

3. 极端低热量警告：长期低于800千卡可能导致营养不良，需避免。

二、营养分配比例

1. 碳水化合物：占总热量50%-60%，优先选择全谷物（如糙米、燕麦），每日约150-200克。

2. 蛋白质：每公斤体重摄入1.5-2克，优选鸡胸肉、鱼虾等低脂高蛋白食材，每日约100-150克。

3. 脂肪：占比20%-30%，选择坚果、橄榄油等优质脂肪，每日约25-40克。

4. 膳食纤维：每日25-30克，通过蔬菜（300-500克）、水果（200-350克）补充。

三、科学饮食策略

四、注意事项

1. 避免极端节食：长期低热量会降低代谢，建议每月减重2-4公斤为宜。

2. 结合运动：每周5-7天有氧运动（如快走）配合抗阻训练，总消耗需达2000千卡以上。

3. 个性化调整：可通过公式计算基础代谢（如体重kg×10+身高cm×6.25-年龄×5-161），再乘以活动系数确定实际需求。

如需具体食谱或更精准的计算工具，可参考国家卫健委发布的《2025年全民健康体重管理行动计划》。