1. 热量消耗与代谢提升

瑜伽通过肌肉拉伸和力量训练消耗热量，例如1小时瑜伽可消耗300-千卡（具体因流派和强度而异）。长期练习还能增加肌肉量，提高基础代谢率，使日常热量消耗更多。相比高强度有氧运动（如跑步），瑜伽的单次燃脂效率较低，更适合作为辅助手段。

2. 体态调整与塑形效果

瑜伽能精准锻炼深层肌肉和筋膜，改善圆肩驼背、骨盆前倾等问题，使身体线条更紧致匀称。部分用户可能体重变化不明显，但腰围、体脂率等指标会优化。例如，有案例显示3个月瑜伽练习后腰围减少6cm，视觉上更显瘦。

3. 内分泌与饮食调节

瑜伽通过呼吸法和动作调节压力激素（如皮质醇），减少因情绪化进食导致的肥胖。练习者可能对饱腹感更敏感，自然减少过量摄入。但若运动后饮食失控（如高糖高脂补偿），反而可能增重。

4. 需注意的局限性

5. 科学建议

瑜伽更适合作为减肥的辅助方式，通过综合改善代谢、体态和饮食习惯实现健康减重，而非快速减脂的唯一手段。