步行减肥的效果取决于运动时长、强度、频率以及饮食配合等多方面因素。结合权威医学建议和临床研究，以下是综合分析：

一、基础时长要求

1. 单次运动时长

每次步行需持续30分钟以上才能有效燃烧脂肪，因为前20分钟主要消耗糖原，之后脂肪供能比例会提升至50%以上。建议采用快走（每分钟100步左右）或中速步行（5-6公里/小时），心率维持在最大心率的60%-70%区间。

2. 每日累计时长

若无法一次性完成，可分时段累积（如早晚各20分钟），但单次需超过20分钟以避免仅消耗血糖。

二、周期与频率

三、关键增效因素

1. 强度调节

2. 饮食协同

每日需制造300-500卡路里热量缺口，避免高GI食物，运动后补充乳清蛋白以减少肌肉流失。

四、个体差异与注意事项

总结来看，步行减肥需坚持每天40-60分钟、每周5天以上，配合饮食控制，通常1-3个月可见稳定效果。速效减重（如20天减12斤）多为水分流失，科学减脂需长期坚持。