减肥期遇上月经怎么吃

服务热线：

扫一扫

N减肥药

您所在的位置是：主页 > 减肥药 >

N减肥药

您所在的位置是：主页 > 减肥药 >

编辑：奇亚籽时间：2025-09-23 06:14 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :

在减肥期间遇到月经期时，饮食需要特别注意平衡营养与健康需求。以下是结合多个来源的建议，帮助你科学安排饮食：

月经期间若因不健康减肥导致紊乱，应立即停止极端节食，恢复均衡饮食。通过正常运动和健康饮食减肥时，月经期无需特别调整食谱，但需避免生冷食物（如冰饮），以防经血瘀滞。

前期（1-2天）：若有水肿或情绪波动，可吃番茄、三文鱼、牛油果等富含钾和健康脂肪的食物，缓解焦虑并促进水分代谢。

中期（3-5天）：重点补铁，推荐猪肝、、红瘦肉等，搭配维生素C丰富的食物（如柚子）促进吸收。

后期（最后两天）：增加优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆腐），提升代谢效率。

早餐：红枣姜糖蒸土豆+鸡蛋（补气血）、大枣生姜奶昔+玉米+水煮蛋（暖宫且低卡）。

午餐：猪肝炒小油菜+三色糙米饭（补铁膳食均衡），或银耳红枣羹（替代红糖水，滋阴润肠）。

加餐：选择坚果或低糖水果，避免高热量甜品。

红糖水并非必需：含糖量高易增重，可用姜茶（加代糖或牛奶）驱寒。

不必因水肿焦虑：生理期前体重上升多因储水，结束后会恢复，避免过度节食。

运动建议：若无严重痛经，可进行低强度有氧或小重量训练，避免跳跃和挤压腹部的动作。

酶与代谢：搭配生蔬菜（如沙拉）补充辅酶，帮助营养分解吸收。

通过以上调整，既能养护身体，又能维持减脂效果。记得根据个人体质灵活调整哦！