针对失眠与减肥的双重需求，建议从饮食调节入手，选择既能助眠又低热量的食物，并结合科学的生活习惯。以下是具体建议：

一、助眠且低热量的食物推荐

1. 温牛奶/酸奶

富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，促进睡眠，同时热量较低（约100-150千卡/杯）。睡前饮用一小杯即可，避免过量。

2. 小米粥

含色氨酸和淀粉，易产生饱腹感且温和消化。中医认为小米有安神作用，适合作为晚餐或夜宵，搭配少量红枣更佳。

3. 燕麦片

高膳食纤维增加饱腹感，减少夜间饥饿，且能促进肠道蠕动。建议选择无糖燕麦，用温水或热牛奶冲泡。

4. 低糖水果

如香蕉、樱桃等，含色氨酸和花青素，助眠同时补充维生素。避免高糖水果如荔枝、芒果。

二、需避免的食物

三、其他辅助建议

1. 中医食疗

可尝试百合、莲子、茯苓等药食同源食材，煮粥或泡茶，养心安神。

2. 短期补充剂

若失眠严重，可在医生指导下短期服用褪黑素（1-3mg/天）或GABA类助眠片，但需避免长期依赖。

3. 作息调整

睡前3小时完成进食，避免剧烈运动，保持环境黑暗以促进褪黑素自然分泌。

四、注意事项

- 综合管理：减肥期间的失眠可能与节食过度有关，需确保每日基础热量摄入，并结合适度运动。