适合男生减肥吃的零食
编辑：奇亚籽 时间：2025-09-23 06:17 来源：www.qiyazi.cn 浏览 :
以下是适合男生在减脂期选择的低卡高蛋白零食推荐，兼顾饱腹感和营养需求，同时避免高糖高脂的“热量”：
1. 高蛋白肉类零食
卤蛋/鹌鹑蛋：优质蛋白来源，一颗卤蛋约70大卡，方便携带。
鱿鱼仔/蟹柳：每包100大卡左右，高蛋白低脂肪，嚼劲足解馋。
手撕风干牛肉：独立包装，蛋白质含量高，耐咀嚼但需注意选择低钠款。
鸡胸肉干/火腿片：即食高蛋白，适合健身前后补充，部分品牌含钠较高需适量。
2. 低卡解馋类
泡椒笋/素毛肚：酸辣脆爽，一包仅10-20大卡，膳食纤维丰富。
海苔片/魔芋爽：低至10大卡每包，魔芋几乎零热量，辣味款更过瘾。
无糖酸奶：促进消化且含蛋白，建议搭配坚果增加饱腹感。
3. 优质碳水与脂肪
冰烤蜜薯/贝贝南瓜：粗粮饱腹感强，每份50-60大卡，升糖指数低。
原味坚果：每日一小把（约30g），提供健康脂肪，推荐杏仁、腰果。
全麦面包丁/燕麦：高纤维碳水，可搭配黑咖啡或酸奶作为早餐。
4. 功能性零食
蛋白棒：选择可可味或红茶味，一根约120大卡，训练后快速补充蛋白。
鹰嘴豆：即食款含动植物双蛋白，每包114大卡，口感类似板栗。
黑巧克力：85%以上可可含量，抗氧化的同时抑制甜食欲望。
注意事项：
避免加工过多的“伪低卡”零食（如某些膨化玉米片），注意核对配料表。
- 男生因肌肉量较高，可适当增加蛋白质摄入比例，但需控制总热量。
