早餐推荐（每日选择一种）

午餐推荐（每日轮换）

1. 周一：香煎鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100g+生菜/黄瓜200g+橄榄油醋汁）+糙米饭半碗

2. 周二：清蒸鱼100g+清炒西兰花200g+红薯100g

3. 周三：番茄牛肉丸汤（牛肉100g+番茄50g）+玉米半根

4. 周四：虾仁炒冬瓜（虾仁100g+冬瓜200g）+黑米饭半碗

5. 周五：蔬菜豆腐煲（豆腐100g+香菇/白菜200g）+紫薯100g

6. 周六：去皮烤鸡腿1个+凉拌三丝（胡萝卜/海带丝200g）+燕麦粥

7. 周日：鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋1个+蔬菜适量）+酸奶1杯

晚餐推荐（以清淡为主）

加餐建议（每日1-2次）

注意事项

1. 烹饪方式：优先选择清蒸、水煮、凉拌，避免油炸和红烧。

2. 热量分配：早餐占25%-30%，午餐35%-40%，晚餐30%-35%。

3. 运动配合：每天至少60分钟中高强度运动（如跳绳、游泳）。

4. 避免食物：含糖饮料、加工零食、高盐酱料。

> 儿童减肥需循序渐进，每周减重不超过0.5kg，避免极端节食影响发育。建议定期咨询营养师调整食谱。