关于睡眠与体重的关系，综合多个研究结果来看，长期失眠或睡眠不足通常会导致体重增加而非减轻，主要与激素紊乱、代谢下降和食欲失控有关。以下是具体分析：

一、睡眠不足引发肥胖的机制

1. 激素失衡

睡眠不足会减少瘦素（抑制食欲的激素）分泌18%，同时增加饥饿素（刺激食欲的激素）28%，导致食欲亢进且难以产生饱腹感。这种双重作用会让人更容易摄入高热量食物，尤其是夜间加餐。

2. 代谢率下降

连续两天睡眠不足可使糖耐量异常，两周每天只睡5.5小时会显著降低代谢率，热量消耗效率下降。芝加哥大学实验显示，睡眠不足者的代谢速度甚至可能接近老年人水平。

3. 行为模式改变

缺觉会导致疲劳和情绪焦虑，使人更倾向于通过高糖食物缓解压力，同时减少日常活动量。研究发现，5天睡眠不足即可因暴饮暴食增重0.8公斤。

二、睡眠与减重的科学关联

三、改善建议

1. 作息调整：固定入睡时间，睡前1小时避免蓝光（如手机），可通过泡脚或热牛奶助眠。

2. 环境优化：保持卧室20-22℃、使用遮光窗帘，黑暗环境能提升燃脂激素分泌。

3. 饮食配合：避免睡前3小时进食高糖食物，夜间饥饿可选择低脂蛋白类零食。

总结来看，良好睡眠是减肥的重要环节，与其指望"熬夜变瘦"，不如通过规律作息提升代谢效率。若长期失眠，建议就医排查内分泌或睡眠障碍问题。