减肥后出现乳房下垂是常见现象，主要由于脂肪快速减少导致皮肤弹性不足、支撑力下降。以下是综合医学建议和改善方法的详细分析：

一、非手术改善方案

1. 运动塑形

通过针对胸肌的力量训练（如俯卧撑、哑铃夹胸、弹力带推胸等）增强胸大肌支撑力，改善外观紧致度。建议每周3-4次，坚持3个月以上可见效果。

2. 穿戴合适内衣

选择宽侧比、强支撑的内衣，将脂肪归拢至正确位置，避免进一步下垂。避免无承托力的贴身款式。

3. 营养补充

增加蛋白质（如胶原蛋白）和健康脂肪摄入，促进皮肤弹性恢复。避免极端节食导致营养不足。

二、医疗干预方案

1. 轻度下垂

2. 中重度下垂

三、注意事项

建议先尝试3-6个月运动及穿戴调整，若无改善再考虑医疗干预。若需具体手术方案，可咨询乳腺外科或整形科医生。