惊蛰时节话养生：早睡早起，顺应自然展生机

随着二十四节气中惊蛰的到来，大地被春雷唤醒，万物复苏，阳气上升，气温逐渐回暖。在这个充满生机的时节，我们应该如何养生呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科的周训杰副主任医师向我们揭示了惊蛰养生的秘诀：早睡早起，顺应自然。

惊蛰时节，人体肝阳之气渐升，阴血相对不足。养生应顺应阳气升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

为何惊蛰之后要早睡早起？因为惊蛰时期，很多人会感到“春困”。随着春阳萌生，人体的阳气开始趋向于体表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多，肢体反而感到困倦。早睡早起，散步缓行，是顺应自然规律，使精神愉悦，提高人体抗病能力的良方。

惊蛰时节的天气还乍暖还寒，气温波动较大。市民要注意保暖，防止暴露在外的肢体受到风寒湿气的侵袭。对于有血压问题的患者，更要注意在医生指导下调整药物，避免因盲目减药导致身体不适。

周训杰提醒，惊蛰时节不时不食，饮食应以清淡为主，多吃春笋、芹菜等粗纤维蔬菜，有助于肠胃蠕动。如果春季气温偏低、气候干燥，也可以适当多吃生津润肺的食物，如梨等。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。春季吃梨更好以冰糖煮制，避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

保持良好的心情也是养生的重要方式之一。音乐可以起到调畅情志的作用，此时可以听一些如姑苏行、牧笛等曲子。音乐治疗每次以30分钟左右，每天2~3次为宜。注意音量以70分贝以下为佳，佩戴耳机避免外界干扰。

市民朋友还可以在上午进行适当的运动，激发体内阳气。但春季运动不宜太过激烈，避免大汗淋漓过度消耗阳气。伸懒腰、散步等都是适合春季的运动方式。放风筝也是春季户外活动的不错选择，不仅能强身健体，还能呼吸到新鲜空气，排出体内浊气。

惊蛰时节养生要早睡早起，顺应自然规律。从饮食、运动、情志等方面全面养生，才能保持身体健康，迎接美好的春天。