您好，您所描述的腰酸背痛症状，极有可能是由于夜间睡姿不当，或是受到了挤压、受凉等外部因素的影响。这种情况下的腰酸背痛，常常在早晨醒来时尤为明显。

不必过于担忧，我们可以尝试一些简单而有效的自我缓解方法。可以尝试对疼痛部位进行热敷，这有助于舒缓紧张的肌肉，促进血液循环。轻柔的按摩也是一个好选择，它能够帮助放松肌肉，缓解痛感。如果您对中医的针灸感兴趣，那也是一个值得尝试的方法，针灸在我国传统医学中有着悠久的历史，对于缓解腰背痛有着显著的效果。

如果您的疼痛较为剧烈，难以忍受，那么可以考虑服用一些非甾体类消炎止痛药物，如布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠。这些药物能够有效减轻炎症和疼痛，但请务必按照医嘱服用，切勿过量。

在此之外，还需要您注意做好保暖工作，尤其是在睡眠时。保持良好的睡姿也非常重要，尝试选择一个对您腰部支撑良好的床垫和枕头。

以上所提供的建议和信息仅供参考，具体情况还需以医生的诊断为准。健康的问题最好咨询专业医生，以获得更准确的建议和治疗方案。愿您早日恢复健康，远离疼痛困扰！