对于腰椎间盘膨出的患者来说，选择合适的睡姿与床垫对其康复至关重要。在睡眠的硬板床上，患者应选择仰卧姿势，以保持脊柱的自然曲线。为了增强舒适度并维持正确的姿势，可以在腰部放置一些辅助物品。侧卧时，可适当弯曲臀部并伸展膝盖，确保身体得到全面放松。

除了正确的睡姿，患者在睡前进行适当的锻炼也有助于康复。利用热毛巾在腰部进行轻柔按摩便是其中一项有效的锻炼方式。这一简单的动作可以促进脊柱周围的血液循环，有效缓解疼痛。平时积极参与肌肉锻炼，注重充足的休息，对于患者的康复同样重要。

在生活中，患者还应注意保持适度的运动和日常活动，避免过度用力或不当姿势对腰部造成负担。保持良好的心态，积极面对治疗，也是康复过程中不可或缺的一部分。

温馨提示，虽然上述健康科普知识具有一定的参考价值，但每位患者的具体情况可能会有所不同。如有不适，建议及时到正规医院进行检查，听取专业医师的建议，切勿自行诊断、治疗。

祝愿每位患者能够早日康复，重拾健康的生活！记住，身体的康复需要时间和耐心，请保持乐观的心态，加油！