在这个快节奏的时代，失眠似乎成为了很多人难以逃脱的魔咒。那么，究竟该如何打破这个困扰，找回安稳的睡眠呢？对此，专家给出了六个建议，让我们一起来看看吧。

我们要明白什么是失眠。失眠是一种主观体验，指的是患者对睡眠时间和质量存在不满，这可能会影响他们白天的社会功能。失眠的表现形式多种多样，包括入睡困难、频繁觉醒以及过早醒来等。这些症状可能导致人的心情不安、全身不适、精神萎靡不振、反应迟钝以及记忆力减退等。严重的失眠甚至可能引发精神分裂。

接下来，就是专家提出的六个提高睡眠质量的建议。

第一个建议是注重足部保暖。研究表明，双脚寒冷的妇女的睡眠质量普遍较差。专家建议我们在睡觉时穿上厚袜子，让双脚温暖起来。

第二个建议是睡觉时不打开窗户。窗外的噪音和外界物质可能会通过窗户进入卧室，影响睡眠质量。我们应该关上窗户睡觉。

第三个建议是在晚上避免打扫卫生。清扫房间时使用的化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。专家建议我们只在早晨打扫卧室。

第四个建议是卧室里只摆放郁金香。卧室里的花卉可能会引发人们的过敏反应，影响睡眠。而郁金香则是一种相对安全的选择，不会引起过敏反应。

第五个建议是睡前擦掉化妆品。带着化妆品睡觉可能会导致皮肤发炎。我们在夜间使用香水等化妆品时，应该考虑到其可能引发的健康问题。

最后一个建议是每天多睡15分钟。最新的科学研究表明，女性每天所需要的睡眠时间比男性多15分钟。我们应该合理安排自己的作息时间，确保充足的休息时间。

失眠虽然是一种常见的现象，但我们可以通过专家的建议，调整生活习惯，提高自己的睡眠质量。让我们在这个快节奏的时代，找回安稳的睡眠，拥有健康的生活。