以中国人的身材特点来看，如果男性的腰围超过90厘米，女性的腰围超过80厘米，那么就需要对自己的饮食习惯和生活方式多加留意了，以免出现腹部肥胖的风险。

造成大肚腩的原因多种多样，无论男女，其发生率比率相当。遗传因素、经常摄入高热量食物、运动不足以及内分泌失调等都可能是罪魁祸首。比如，啤酒、巧克力、油炸食物以及淀粉含量高的食物，都可能让问题雪上加霜。长时间久坐办公室、缺乏运动，也容易导致脂肪在下半身堆积，形成大肚腩。

值得注意的是，大肚腩不仅仅是影响美观那么简单。它还可能引发血糖和血脂的升高，增加患糖尿病和冠心病的风险。腰围超标者患病几率是正常人的两倍。消除大肚腩不仅仅是改善体形的问题，更是关乎健康的长远之计。

如何消除大肚腩呢？其实方法并不复杂。要注意饮食，尽量减少夜宵的摄入，避免吃饱后立即睡觉。要调整饮食习惯，减缓进食速度，避免过量摄入热量。饭后喝汤也是导致肥胖的一个原因，应该尽量避免。

除此之外，适量的运动是消除大肚腩的关键。科学研究证明，减肥是全身性的过程，不能局部减脂。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等运动都是消耗体内热量的有效方法。每天至少进行20分钟的心律加速运动。

还有一个有效的腰腹运动，可以帮助消除腰腹脂肪。每天做15至20分钟，效果更佳。躺着，双脚稍微分开，臀部收紧，双手放在头后。然后抬起脚（离地约10厘米），同时双手支撑头部向上抬起，伸展颈部。充分伸展后，保持姿势半至一分钟，然后恢复原来姿势，重复8次。

但需要注意的是，运动必须持之以恒，否则大肚腩可能会再次“卷土重来”。保持健康的生活方式，合理饮食和适量运动，是消除大肚腩、保持身体健康的关键。

（实习编辑：陈兴娣）