运动是健康生活的必备要素，对于糖尿病患者来说更是降血糖、降血脂、保护功能的重要方法之一。那么，如何正确把握运动的时间和方式呢？

运动时间应该自进食第一口饭算起，最佳的运动时间窗口为饭后1-2小时。在这段时间内，血糖上升，运动能够帮助身体更有效地调节血糖。也要注意因人而异，如果饮食中油脂、蛋白质摄入较多，可以适当推后运动时间。每次运动持续时间应在30-60分钟，包括准备和放松时间。若选择20-45分钟的锻炼，过程中也可以有1-2次的休息时间。

尤其值得注意的是，早餐和晚餐后血糖较高，此时运动效果更佳，傍晚餐后运动相较于清晨运动更为适宜。为什么不建议在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动呢？因为那可能导致身体无法承受。晨练不宜过早、不宜空腹。冬季日光与叶绿素反应产生氧气需要时间，早晨基础血压较高、分泌旺盛，患者此时运动容易发生意外；空腹运动则容易导致低血糖。

关于运动频率，建议每周至少进行5次，或4-5次。仅仅一周一次的运动效果并不明显，且容易导致肌肉痛和其他意外损伤。对于一般患者，每周至少应进行2-3次运动。而对于有运动习惯的人，最好每天都能坚持。

运动方式的选择也非常关键。推荐选择简单、方便、不需要特殊设备和投入，且能够长期坚持的项目。有氧运动是首选，如散步、走跑交替、骑自行车、游泳、体操、太极拳、功夫及跳舞等。力量运动如举重可以增加肌肉重量，减少体脂量，改善胰岛素敏感性。结合有氧运动和力量训练的混合运动处方是理想的选择，但必须注意不加重心血管系统和骨关节系统的负荷，确保运动的安全性。

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