饮食调整是保持健康的重要方式之一。以下是一些有助于控制饮食并保持健康的建议。

我们可以调整进食的顺序。在每餐之前，可以先喝一碗蔬菜汤，接着吃蔬菜，然后是禽畜肉类，最后吃主食。餐前喝蔬菜汤和多吃蔬菜不仅有利于增加饱腹感，减少摄入过多的食物，还可以促进肠胃蠕动和消化。深色蔬菜含有丰富的营养素和纤维素，是健康饮食的重要组成部分。

我们应该学会控制自己的食量。吃饭八分饱是一个很好的原则。在大脑感知到饱腹感之前，我们应该果断地放下筷子，离开餐桌。暴饮暴食不仅会导致体重飙升，还会增加急性胃肠炎或急性炎等疾病的风险。我们应该有意识地控制自己的食量，避免过度进食。

第三，我们应该多吃全谷类食物，少吃精白食物。全谷类食物包括黑米、红米、小米、燕麦、荞麦等杂粮和薯类食物，这些食物富含膳食纤维和营养素，能够帮助控制血糖和血脂，预防慢性疾病。相比之下，精白食物如白米饭、白馒头等，营养价值较低，我们应该适当减少摄入。

在选择荤食时，我们应该优先选择脂肪含量低、蛋白含量高的鱼类和虾类等海鲜类以及鸡、鸭、鹅等禽类。这些肉类不仅口感鲜美，而且对身体更有益。如果选择牛、羊、猪等畜肉，也应该适量食用，避免过量摄入脂肪和热量。

通过调整进食顺序、控制食量、多吃全谷类食物以及优选肉类，我们可以更好地控制饮食并保持健康。饮食健康是身体健康的基础，我们应该重视并践行这些健康的饮食习惯。