考虑到您可能患上了上呼吸道感染，这是一种常见的疾病，涵盖了鼻腔、咽或喉部的急性炎症。这种病多数是由病毒与细菌共同引发的感染所致。

针对此病症，我们提出以下建议以助于恢复健康：

要避免接触寒冷的环境，避免身体受凉。特别是在淋雨之后，由于身体免疫力下降，容易感染病菌，因此应及时采取措施保持身体温暖。也要避免过度疲劳，注意休息和恢复体力。注意个人卫生同样重要，尽量避免用脏手接触口、眼和鼻部。对于年老体弱的人群来说，更应注意防护，减少感染的风险。

在上呼吸道感染流行期间，我们应该采取额外的防护措施。建议佩戴口罩，特别是在人多的公共场合出入时。这样可以有效减少空气中的细菌和病毒对呼吸道的侵袭。保持良好的室内通风，定期开窗通风换气，有助于减少空气中的细菌和病毒数量。同时加强锻炼、保持营养均衡的饮食，增强身体免疫力也是非常重要的。免疫力提高后，身体就能更好地抵御病毒的侵袭。

上呼吸道感染是一种常见的疾病，但通过合理的防护和治疗措施，我们可以有效地缓解病情并恢复健康。让我们关注自己的身体状况，采取积极的防护措施，保持身体健康。如果出现严重的症状或病情恶化的情况，请及时就医寻求专业的医疗帮助。