针对小腿和膝盖骨折的情况，以下几点建议有助于您的恢复：

正常的饮食是很重要的。每顿饭都可以摄入适量的营养，以帮助身体康复。在此基础上，建议您多喝一袋牛奶，牛奶富含钙质和蛋白质，对于骨骼的生长和修复有很好的帮助。

在康复期间，一定要注意保持大便通畅，避免干燥。您可以多食用含有纤维素的食物，如蔬菜、水果等，有助于肠道健康。

休息是恢复的关键。在骨折初期，避免过度活动和剧烈运动，以免对受伤部位造成再次损伤。遵循医生的建议，进行适当的康复训练，逐步恢复肌肉和关节的灵活性。

为了促进骨骼的修复和生长，您可以适当食用一些补骨头的食物。比如富含胶原蛋白、钙质和磷的食物，如鱼类、虾皮、鸡蛋、骨头汤等。这些食物有助于骨骼的恢复，加速康复进程。

保持良好的心态也非常重要。面对骨折的困扰，要保持乐观积极的心态，相信自己能够战胜困难。积极的心态有助于身体的恢复，提高生活质量。

记住遵循医生的建议，定期进行复查，关注骨折的愈合情况。如有任何不适或疑虑，及时与医生沟通，以便得到专业的指导。

小腿和膝盖骨折后，合理的饮食、充足的休息、适当的康复训练和良好的心态都是非常重要的。祝愿您能够早日恢复健康！