针对膝盖软骨发炎问题，除了采用外用活血止痛膏进行治疗外，还需要特别注意控制运动量与休息的重要性。在治疗期间，适当的休息是恢复的关键，过度的活动可能会加剧炎症，影响治疗效果。对于药物治疗，尽管外用药物是一个不错的选择，但如果症状严重或持续不减，建议仍需就医寻求专业医生的指导。

在恢复过程中，适度的运动锻炼也是不可忽视的一环。推荐参加轻度户外运动，如游泳。游泳作为一项全身运动，不仅能够增强心肺功能，还能增加关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性。特别是在水中，关节所承受的压力相对较小，能够减少关节面软骨的磨损，对膝盖软骨发炎的恢复具有积极的影响。

在参加任何运动时，都应注意适度原则。避免过度运动导致的再次损伤。为了加速恢复进程，还可以采取一些辅助措施，如局部热敷、物理治疗等，这些都能有效缓解炎症带来的不适。

膝盖软骨发炎需要综合治疗与养护。在药物治疗的注重休息与适度运动，参加如游泳等轻度户外运动有助于增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，促进恢复。但始终要记住，每个人的身体状况和恢复能力都有所不同，因此在制定运动康复计划时，最好咨询专业医生或康复师的意见，以确保安全有效地进行治疗与康复。