针对内软骨损伤问题，我们可以采取一些有效的措施来缓解疼痛和促进恢复。热敷是一个不错的选择，可以通过热敷来缓解局部的疼痛和炎症。贴上膏药也是常见的治疗方法之一，可以有效地舒缓疼痛并促进损伤部位的恢复。

如果疼痛较为严重，建议采用药物治疗。在药物治疗的过程中，需要注意按照医生的建议进行用药，避免自行增减药量或更改用药方式。通常情况下，恢复需要大约两三周的时间，期间需要耐心和坚持。

除了以上的治疗措施，我们还应该注意平时的生活方式和运动习惯。剧烈运动和内软骨损伤是没有缘分的，尽量避免参加剧烈运动，给身体充分的休息时间。适当的锻炼是必要的，可以选择一些轻度运动来增强体质，提高身体的免疫力和抵抗力。

养成良好的生活习惯也是非常重要的。注意保持良好的睡眠和饮食习惯，避免过度劳累和压力。保持愉悦的心情，有助于身体的恢复和健康。对于内软骨损伤的恢复，我们需要综合治疗和生活方式的调整，才能更好地促进身体的康复。

最后提醒一下，如果您遭受了内软骨损伤，一定要及时就医并遵循医生的建议进行治疗。不要盲目自行用药或采取其他治疗措施，以免造成不必要的伤害和损失。希望以上意见能够帮助您更好地恢复身体健康。