针对您的情况，除了常规的热敷调理，还可以考虑采用红外线热疗器或微波热疗等方法来缓解不适。对于疼痛较为严重的情况，您可以咨询医生并适量服用一些非甾体类药物以减轻疼痛。以下是一些具体的建议，希望对您有所帮助：

腰肌劳损的患者不宜长时间保持同一姿势，应适时变换体位和活动身体。要避免承担过重的劳动，以免加重腰部负担，导致腰肌劳损的症状进一步加剧。在日常生活中，您可以采取一些简单的锻炼措施来加强腰部的肌肉力量，提高腰部的稳定性。

饮食调养也是缓解腰肌劳损的重要环节。建议您多摄入高蛋白、高营养的食物，如鱼肉、牛奶、鸡蛋等，这些食物有助于促进肌肉的恢复和增强体力。要注意避免过度食用油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重炎症和不适感。

除了上述措施，还可以采取一些物理治疗方法来缓解症状。例如：使用热敷和按摩等方法来缓解腰部的疼痛和僵硬感。这些简单的物理治疗方法可以有效地促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

针对腰肌劳损的情况，我们需要采取综合治疗措施，包括调整生活习惯、饮食调养、物理疗法等。只有这样，才能更好地缓解腰部疼痛，恢复腰部健康。希望以上建议能够对您有所帮助，如有需要，请及时咨询医生。