对于当前的状况，我们需要谨慎对待，给予膝关节足够的关注和保护。

强烈建议您佩戴护膝。护膝不仅能为膝关节提供额外的支撑和保护，还能在一定程度上减轻活动时对膝关节的压力。在当前的状况下，减少活动是非常必要的，特别是避免长时间或高强度的运动。那3公里跑步暂时是不能进行了。

您可以考虑对膝关节进行局部热敷和烤电治疗。这种方法可以有效缓解膝关节的疼痛和不适感，促进血液循环，加速恢复。但请注意，在进行这些治疗时，务必遵循专业人士的指导，确保安全和有效。

若您发现膝关节疼痛持续不断，甚至有所加重，那么强烈建议您及时前往医院接受检查。这时，膝关节MRI检查将成为重要的诊断手段，能帮助医生更准确地了解膝关节的状况，找出疼痛的原因。

在此，也要提醒您注意日常生活习惯。尽量避免长时间保持同一姿势，适时休息，让膝关节得到充分的放松和恢复。保持适度的运动，提高身体素质，也是预防膝关节问题的重要措施。

保护膝关节至关重要。在当前的状况下，请您遵循以上建议，给予膝关节充分的关注和保护。记住，健康无价，您的身体值得最好的照顾。

再次提醒您，如有任何不适或疑虑，请及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。祝您早日康复！