针对当前状况，我们建议您首先尝试保守治疗。在可能的情况下，您可以前往医院接受骨盆牵引和药物治疗，以缓解病情。如果您的症状已经严重影响到日常生活和工作，那么手术治疗可能是更好的选择。

在日常生活中，您应该避免长时间站立和负重活动，以免加重腰椎的负担。弯腰捡东西时，请一定先蹲下来再捡，以免对腰椎造成额外的压力。为了减轻腰部不适感，您可以考虑佩戴一个腰托，这将有助于稳定腰椎并提供额外的支撑。睡在硬板床上也对腰椎健康有益。

除了上述建议，按摩和推拿也是一种很好的选择。通过专业的按摩和推拿，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛，促进局部血液循环，加速康复过程。

除了接受专业治疗外，您还可以尝试一些自我护理的方法。比如热敷和冷敷结合使用，可以缓解疼痛和肌肉紧张。保持良好的姿势习惯也是非常重要的。注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以减少对腰椎的压力。

对于当前的情况，您需要采取综合治疗措施来缓解症状和促进康复。除了接受专业治疗外，日常生活中的自我护理也是非常重要的。通过遵循上述建议，相信您能够很快恢复健康并重返正常生活。如果您有任何疑问或症状加重，请及时咨询医生并接受进一步检查和治疗。