从核磁共振检查结果来看，半月板和前交叉韧带状况良好，没有出现明显的损伤迹象。通常情况下，这些结构需要遭受较大的外伤才会发生断裂。对于正常人而言，膝关节内存在一定的积液，其数量大约在3毫升左右，这与日常的训练量有着一定的关联。

针对目前的情况，我们建议您采取以下措施：

适当减少运动量。运动量的减少有助于减轻膝关节的负担，避免过度劳损。可以采取简单的家庭疗法，例如每天使用热毛巾进行热敷，有助于缓解不适和疼痛。

如果您感觉疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些消炎镇痛药物。这类药物能够有效减轻炎症和疼痛感，提高您的舒适度。

至于运动方面，暂时避免过度活动，给膝关节充足的休息时间。大约经过两周的适当休息和护理后，您可以逐渐恢复正常活动。记住，恢复过程中要循序渐进，避免急于求成导致二次损伤。

在此期间，也建议您密切关注膝关节的状况。如果出现任何异常症状或不适感加重的情况，应及时就医。通过适当的休息、热敷和药物治疗，您的膝关节会逐渐恢复健康，您又可以继续享受运动带来的快乐。

保护关节健康至关重要，适当的护理和休息是促进关节恢复的关键。请遵循医生的建议，确保您的膝关节能够顺利康复。