肌肉拉伤是常见的运动伤害，一旦发生，局部便会出现充血肿胀的状况。在急性期，伤者的首要任务是尽量减少活动，让受伤的肢体得到充分的休息。对受伤部位进行间断性的冰敷是非常关键的，这不仅可以减少毛细血管的出血，还能有效减轻肿胀，带来缓解疼痛的效果。在此过程中，千万不要按摩或揉搓受伤部位，因为这可能会加重肿胀和疼痛。

三天之后，随着急性期的过去，可以采取一些热敷、理疗和烤电的方法。这些措施有助于促进局部肿胀和炎症的吸收。口服一些活血化瘀的药物也能帮助恢复。对于疼痛的缓解，还可以局部使用一些消肿止痛的外用药物。

在治疗期间，休息是至关重要的。适当的活动是可以的，但一定要避免过度使用受伤部位。饮食调理也不容忽视。受伤者应该避免摄入辛辣、刺激的食物，以及海鲜、牛、羊肉等发物，这些食物可能会加重炎症或影响恢复效果。建议增加新鲜蔬菜水果的摄入，保持营养均衡，有助于身体的恢复。

恢复过程中，如果出现任何不适或症状加重的情况，应及时就医。每个人的身体状况和恢复能力都是不同的，因此恢复时间也会有所差异。一定要耐心听从身体的信号，逐步进行康复，不要急于求成。保持积极的心态，配合治疗，相信肌肉拉伤一定能很快康复。