当您发现腰椎出现侧弯、退变迹象时，很有可能会面临腰椎间盘突出的风险。强烈建议您进行CT检查，以便更准确地了解腰椎状况。对于可能出现的疼痛，您可以适量服用止痛药以缓解症状。

在此，我们为您提出以下更为详细的建议：

保持良好的生活习惯至关重要。请确保每天有足够的休息时间，避免过度劳累。因为充分的休息有助于减轻腰部压力，促进康复。

在饮食方面，建议您多摄取新鲜蔬菜和水果。这些食物富含维生素和矿物质，对于骨骼健康和恢复有着不可忽视的作用。请尽量避免食用辛辣和刺激性食物，以免加重炎症和不适感。

您可以尝试在晚上使用热毛巾敷在患处。热敷有助于促进血液循环，活血化瘀，缓解腰部疼痛和僵硬感。您还可以配合适当的按摩手法，帮助放松肌肉，减轻疲劳。

在日常生活中，您还可以采取一些预防措施来降低腰椎间盘突出的风险。例如，加强腰背部肌肉的锻炼，定期进行伸展运动，避免长时间保持同一姿势等。这些简单的措施有助于保持腰椎的稳定性，预防进一步的损伤。

请您密切关注自己的身体状况，遵循上述建议，并及时就医。与医生密切沟通，共同制定合适的治疗方案，有助于您更快地恢复健康。祝您早日恢复舒适的生活！

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗和用药的依据或替代医生诊断。如有需求，请务必向专业人士求助。