根据您提供的信息，您对食物的选择主要是稀饭和面条等易消化的食物，同时以蔬菜为主，尽量少摄入油腻和肉类食品。这种饮食习惯对于减轻肠胃负担、避免拉肚子是有一定帮助的。

如果您出现了腹泻的症状，建议您及时就医进行大便常规检查，以明确腹泻的原因并接受针对性的治疗。在医生的指导下，您可以采取一些措施来缓解腹泻的症状。

医生可能建议您口服一些药物，如藿香清胃片、整肠生、枸橼酸莫沙必利等，以帮助恢复肠胃功能。建议您在饮食方面做出调整，以容易消化的饮食为主，如小米粥、汤面等。小米粥熬得稠一些更有利于消化，减轻肠胃负担。

要特别注意保暖，避免着凉。在空调房间中，温度要适当调高一些，以免因贪凉而加重腹泻。通过调整饮食和保暖措施，相信您的腹泻症状会得到缓解。

保持合理的饮食习惯和注意保暖是维护肠胃健康的重要措施。及时就医并遵循医生的建议是治疗腹泻的关键。希望您能尽快恢复健康。