重塑腰身，告别游泳圈：瘦腰瘦肚子攻略

一、居家瘦腰瘦肚子健身操，轻松打造完美身材

现代人因久坐不动、饮酒等不良习惯，很容易导致腰腹部堆积赘肉，形成游泳圈。这些脂肪堆积区一旦形成，减肥便成为一大挑战。但无需担心，这里为大家推荐一组高效的瘦腰瘦肚子健身操，让你在家也能轻松锻炼，远离赘肉困扰。

1. 仰卧摸膝：躺在床上，腿部屈膝，用手触摸膝盖，过程中确保腹部发力。每组30次，做5组。

2. 仰卧抬腿：躺在床上，伸直双腿并放平，然后将其抬高至90度再放下，注意要绷紧核心，保持腹部发力。每组30次，做5组。

3. 夹物抬腿：仰卧，两腿之间夹住抱枕（或其他物品），用力夹紧并抬高双腿，会感觉腹部收缩。每组30次，做5组。

锻炼完成后，可进行适当的腹部按摩，帮助放松肌肉，促进脂肪燃烧。按摩方法包括：顺时针和逆时针揉搓腹部各20次；左右手分别往不同方向揉搓30次；以及从腹部下方往上擀压30次。

二、减掉腰和肚子上的赘肉的有效方法

1. 控制卡路里摄入：每天摄入的卡路里量改为原来的70-80%，即1-1600 kcal。早餐、午餐和晚餐的热量摄入要均衡，多吃蔬菜，少吃肉和水果，坚持2个月可见效。

2. 养成良好的生活习惯：改变久坐的习惯，尤其是饭后不要立刻坐下。改变晚饭的饮食习惯也有助于加速减肥。

3. 坚持体育锻炼：减肥需要全身性的运动，如仰卧起坐、游泳、跑步和爬山等。针对腹肌的运动也是必不可少的。每天至少需要40分钟的锻炼时间，身体才能进入燃烧脂肪的状态。

三、为什么容易长胖的部位是肚子

人体有两种脂肪细胞：皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪主要分布在全身，相对容易消耗；而内脏脂肪主要分布在腰腹部，由于工作性质导致的长时间久坐，腰腹部的血液循环不佳，脂肪储存迅速但消耗缓慢，因此更容易在腰部和腹部堆积脂肪。为了消除这些脂肪，我们需要通过全身性的运动以及适当的饮食调整来达到理想的效果。