当腰部遭受意外损伤，患者会感受到一种突然的“碜裂”或“闪裂”的直觉。腰部失去支撑力量，使患者无法自主坐起、转身或弯腰拾物，这些动作都会带来加倍的痛苦。

对于腰部扭伤的患者，我们可以观察到腰部肌肉肿胀，触碰时感到疼痛，甚至肌肉呈现索条状强直。在进行简单的腿部抬高测试时，患者会感到剧烈的疼痛。

在治疗腰部扭伤时，采用手法治疗的方式，旨在舒筋活络，点按相关穴位，如肾俞、阳关、委中等。手法以接、推、滚、揉为主，待肌肉松弛后，再令病人侧卧，摇动腰部并侧搬按。经过这样的治疗，患者会感觉到腰部的松弛。根据患者的受伤程度，配合内服中药或外敷治疗，一般一个疗程即可痊愈。

对于急性腰部扭伤，推荐采用中药桃仁承气汤，包括桃仁、桂枝、生天黄、芒硝、白芍、炮山甲、甘草等成分。但需要注意的是，此方剂不适用于孕妇，以免对胎儿造成不良影响。

如果在野外旅行时发生腰部扭伤，在没有医生的情况下，应让病人绝对卧下休息。如有小型冰箱，可取出冰块，用布包裹后敷于腰部患处，以减少扭伤引起的皮下出血，冰敷还有止痛效果。

对于“闪腰”的情况，除了及时就医外，还可以采用一些简单的自我疗法来缓解疼痛。比如按摩法，家人可以帮助患者按摩脊柱两旁，从上至下揉压；擦腰法则是让患者腰部前屈，用手掌摩擦腰部以产生热感；蹲起法通过特定的动作对患者腰部最痛处进行按捏；背运法则是让患者与家人在特定姿势下共同运动；热敷法使用炒热的盐或沙子进行热敷；药物外敷法和药物烧疗法则分别使用特定药物进行外敷和烧疗。

这些自我疗法可以在不方便就医的情况下酌情选用，但最好还是及时就医以获取专业治疗。在进行治疗的患者也需要注意休息和保养，避免过度劳累和再次受伤。