午后的咖啡与夜晚的梦境：关于睡眠质量的十大建议

午后，你是否习惯于享受一杯浓郁的咖啡？你可能不知道，午餐后的咖啡可能会影响你的夜间睡眠质量。咖啡因会在体内停留8小时，而酒精也具有相似的效应。据芝加哥大学医学院的研究，连续三晚的睡眠质量受损会使血糖水平升高23%，午后避免摄入刺激性饮品是明智之举。

如果你是一个热爱运动的人，那么锻炼确实有助于降低血糖、减轻体重并改善睡眠。需要注意的是，睡前4小时内不宜锻炼。因为锻炼会导致体温上升，从而影响睡眠。

再来说说晚餐，为了避免不适和入睡困难，睡前3小时应避免进食。晚间零食的热量应控制在200卡路里以下。

在准备入睡之前，充分的放松是必要的。你可以洗个热水澡，让全身的肌肉放松，稍微降低体温，这样更有助于入睡。读书、听轻松的音乐以及深呼吸也是不错的选择。

为了促进更好的睡眠，还需要调整卧室的环境。关闭顶灯，调暗床头灯，避免将笔记本电脑和手机带入卧室。保持全黑的环境更有利于入睡。如果你习惯留夜灯，最好选择低瓦数的白炽灯。

自然声音如风声、水声、鸟声等，都能帮助我们放松身心，促进睡眠。你还可以尝试听听自然声音的CD。

调整枕头也能促进睡眠。无论你是习惯仰卧、侧卧还是俯卧，都可以通过调整枕头来提升自己的睡眠质量。

适量使用薰衣草香水也能促进睡眠。在空香水瓶中加水，滴入几滴薰衣草或甘菊精油，在床上及卧室喷几下，让香气弥漫，有助于你更快地进入梦乡。

卧室的室温也很重要。专家建议，将室温控制在16-21摄氏度之间最有益于睡眠。对于某些需要注射胰岛素的人来说，避免长时间睡眠，尤其是避免睡懒觉，因为低血糖的风险是真实存在的。请确保按时起床，及时进食，保护自己的健康。