怀孕后，女性的身体经历了一系列的变化，其中血容量增加是一个显著的特点。红血球增加的速度相对较慢，这就导致了血液的稀释，孕期贫血成为一个普遍存在的问题。今天，我们来聊聊孕期贫血如何补铁。

孕期贫血有哪些迹象呢？轻度贫血时，身体可能没有明显的症状，这时需要通过专业的血液检查才能发现。当血红蛋白低于10g/100ml，红细胞值低于30%，或红细胞计数低于350万/立方毫米时，就需要关注补铁问题了。如果孕妇出现疲惫、嗜睡、全身无力、注意力不集中等症状时，那就说明贫血已经比较严重了。贫血孕妇的面色和粘膜通常显得苍白。值得注意的是，判断皮肤是否苍白还需要综合考虑手掌大小、甲床颜色等多方面因素。心悸是贫血的另一突出症状，贫血严重时，甚至可以在心尖部位听到贫血性杂音。

那么，在孕早期、孕中期和孕晚期，孕妇需要补充多少铁呢？

从孕6周起，孕妇每日需要补充15mg的铁。在这个阶段，血浆的增加量超过红血球，导致血液稀释，容易出现生理性贫血。孕妇可以适当增加动物性食品的摄入，如鱼类、瘦肉、肝脏、蛋类以及虾米等，同时多吃新鲜蔬菜，注意荤素搭配，并多吃柑橘类水果。

到了孕中期（13周至28周），孕妇的补铁量增加到每日25mg。为了制造更多的红细胞，孕妇需要额外补充铁。此时可以多吃肉类和肝脏等富含血红素和铁的食品，并补充维生素C以促进铁的吸收。

孕晚期（29周至40周）是补铁的关键时期，每日铁的摄取量达到28mg。在这个阶段胎儿的肝脏会储存大量的铁质。孕妇还需要为分娩失血及哺乳储备铁质。除了多吃含铁丰富的食物外，孕妇应在医生的指导下适当补充铁剂。

孕期贫血是一个需要注意的问题。孕妇应该根据自身情况合理调整饮食，增加铁的摄入量，保持身体健康和胎儿的正常发育。