面对挑战，发言于众无疑是一场硬仗，尤其对于那些未曾涉足公开场合的言论战场的新兵而言。挑战当前，心跳加速、手心冒汗，紧张感油然而生，这是人性中最自然不过的反应。面对这样的挑战，我们不应被压力所驱使而退缩，而应怀抱积极的心态去拥抱它。

从心理学的角度看，身体是情绪的源头。当我们陷入低落、沮丧或迷茫的情绪时，出门运动一下，无论是跑步还是打球，都能帮助我们恢复活力。这是因为运动刺激了身体产生快乐的因子——多巴胺。当我们极度紧张时，身体也会紧绷，肌肉收缩，心跳加速，肾上腺素激增，可能导致我们面红耳赤，言语不畅，动弹不得。反之，当我们的身体放松时，情绪也会随之舒缓。

当你感到紧张时，不必急于开口，而应首先让身体放松。尝试深呼吸数次，将呼气和吸气的时间都延长到五秒。深呼吸能帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。随后，可以做一些舒缓的动作，如伸懒腰、扭动颈部、揉捏肩膀等。这些动作不仅能舒缓身体，也能让我们的心灵得到放松，再次开口时，便不会让人感受到紧张的气氛。

记住，每一次的公开发言都是一次自我挑战的机会，也是一次成长的机会。尽管挑战来临时会让我们感到紧张，但只要我们积极面对，采取正确的方法去缓解压力，我们便能战胜自己内心的恐惧，展现出最好的自己。无论是通过运动释放身体压力，还是通过深呼吸和心理调整来平复情绪，都是有效的途径。当我们掌握了这些技巧，我们就能更加自信地面对未来的挑战。