压腿，是舞蹈训练中不可或缺的一部分，包括压前腿、旁腿和后腿。这一练习有助于打开学生腿部关节的韧带，为之后的动作打好基础。在压腿的过程中，要特别注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并且保持上半身的直立。在向下压的过程中，要确保上半身和腿部之间没有缝隙。

对于个别韧带较紧的学生，在压腿时不必过于追求立刻压下去，而是应该保持正确的姿势，通过日积月累的练习来逐渐拉长韧带。在此过程中，胯部的位置也十分重要，必须保持端正。

接下来是压肩的练习。在压肩时，双手臂应伸直放在把杆上，两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都需要放松，在向下压的能够感受到肩部韧带的拉伸。

推脚背组合是另一个关键练习。脚背的好坏虽然部分取决于先天因素，但后天的训练同样重要。训练前，需要从脚尖到整个大脚背活动开；训练时，需要双手扶把杆，保持挺胸抬头、收腹提臀的正确姿势，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始逐步进行。

在进行把杆训练组合时，不可能像专业舞者那样完成高强度的动作。对于业余训练者来说，经过若干年的练习，如果自身条件达到专业水平，才能有能力完成难度和强度并举的动作组合。

踢后腿的练习也是非常重要的一部分。在踢后腿时，需要双手扶把杆小八字部站好，膝盖绷直，头抬起来平视前方。过程中要保持上半身不动，避免侧身回头。胯部不能松弛，脚背和膝盖都要保持绷直状态。在踢腿时，要特别注意身体的平衡，避免前倾。