一、动作介绍：两头起

想象自己躺在柔软的瑜伽垫或地板上，以仰卧姿势舒展身体。你的双腿自然垂落，不要弯曲膝盖，让它们像两根优雅的直线。双臂从头的后侧伸展，手心可以轻轻相贴，仿佛拥抱一个宁静的世界。

开始动作时，仿佛身体在波澜壮阔的海洋中起伏，你将手臂和双腿同时向身体中心收拢。髋部作为轴心，让身体呈现出对折的状态。这时，你的后背和大腿仿佛脱离地面，与天地形成对抗之美。然后，缓慢恢复原状，宛如波纹般回归平静，这就是完成的“两头起”。

二、动作详解：反向卷腹

躺平在瑜伽垫或地板上，感受地面的温暖渗入你的身体。你的双腿抬起，大小腿努力保持在同一条水平线上，膝盖不要弯曲。与地面形成一定的夹角，仿佛双翼展翅。

背部紧紧贴合地面，双手放在身体两侧，掌心贴地，帮助你保持身体的平衡。接下来，腹部发力，让臀部轻轻离开地面。这时，你的身体会形成一种对抗的力量。稍作停顿之后，重新慢慢落回地面，如落叶归根，完成一个优雅而有力的“反向卷腹”。

这两个动作都是锻炼核心肌群的好方法，不仅能够帮助塑造身材，还能提高身体的稳定性和平衡感。在练习时，注意呼吸配合，感受身体的起伏与地面的互动，让每一次动作都充满力量与韵律。