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奇亚籽的八大功效!每个人都适合吃?

编辑:奇亚籽 时间:2020-02-26 22:34 来源:www.qiyazi.cn   浏览 :

以下都是食用它的好处与功效
 
#1 富含高纤维
 
奇亚籽的八大功效!每个人都适合吃?
 
纤维对于帮助消化和排毒减重上有明显功效。
 
美国饮食协会建议每日纤维需要补充20g-35g,
 
但大多数人只补充到一半左右。
 
令人惊喜的是,每盎司奇亚籽中富含高达11g的纤维;
 
很多人都应该想不到如此之小的种子却可以提供您所需每日摄入量的近50%!
 
#2 富含多种营养素
 
以下是奇亚籽 每100g 所含的营养成分
 
碳水化合物 (Carbohydrates) :44g (内含38g 膳食纤维)
 
蛋白质(Protein): 15.6g
 
脂肪 (Fats): 30.8g (内含17.8g Omega-3s)
 
钙(Calcium): 631mg
 
铁(Iron):7.72g
 
锌: 4.58mg
 
镁: 335g
 
铜: 0.9mg
 
锰:2.2mg
 
另外还有维生素B1, B2和B3
 
营养成分可以说是全壳类食物的第一名
 
#3 能减肥?!
 
奇亚籽的八大功效!每个人都适合吃?
 
奇亚籽吸收水分能力极强
 
可以在短时间内膨胀到比其高达12倍的重量
 
也就是说食用其以后它会扩充您的胃 使您感到饱足,
 
同时抑制您的食欲
 
这样一来
 
奇亚籽可以帮助减少食物摄入量以及食物总热量摄入
 
从而起到帮助相应的瘦身减肥作用
 
#4 改善情绪和睡眠
 
奇亚籽里面含有色氨酸
 
一种让您昏昏欲睡的氨基酸它不仅仅想让您打盹
 
还可以帮助调节您的食欲和睡眠
 
并且可以帮助改善您的心情
 
无论您白天遇到什么不顺
 
工作和生活有多么繁忙
 
晚上回到家用少许的神奇种子奇亚籽
 
它会帮助您睡个好觉 更快回复能量
 
然后以良好心情和状态迎接崭新的一天
 
#5 稳定血糖 预防与改善糖尿病
 
奇亚籽的八大功效!每个人都适合吃?
 
血糖的稳定对于生理及心灵都有非常大的帮助
 
有时吃下过多的高淀粉食物或高糖饮料让你的血糖急速上升
 
然后在短时间内急速下降
 
这将造成大脑的能量来源–葡萄糖 供应不稳
 
(会造成头昏脑胀、反应迟钝)奇亚籽的八大功效!每个人都适合吃?
 
奇亚籽吸水膨胀的特性
 
让它在料理中能减缓淀粉换成糖的速度
 
让血糖不至于暴涨暴跌
 
#6 补钙(Calcium)
 
奇亚籽的八大功效!每个人都适合吃?
 
事实上
 
一盎司的奇亚籽可以提供超过每日所需钙(Calcium)摄入量的18%
 
是不喜欢食用奶制品朋友们补充钙的新健康选择哦!